Как медитация повышает производительность труда

Если вы практикуете базисные способы медитации, которые излагаются в этой книжке 3- (в особенности в главе 6), то в какой-то момент заме гите, что ваше здоровье равномерно улучшается, ваша энергия и актуальные силы растут, вам становится легче делать работу, которая ранее отымала у вас много сил. при этом ваша эффективность увеличивается. Западные исследователи Как медитация повышает производительность труда подтверждают выводы обычных целителей и учителей о том, что медитация обладает воистину восхитительной способностью лечить и крепить тело и увеличивать производительность человека, тренируя его разум и открывая его душу. (Если вы не доверяете моим словам, ознакомьтесь с плодами исследовательских работ, приведенными в главе 19, либо с подробным списком преимуществ Как медитация повышает производительность труда медитации, приведенным в главе 2.)

Но как быть, если вам нужно избавиться о г определенной задачи со здоровьем, достигнуть наилучших результатов в теннисе либо повысить производительность труда? Может ли медитация предложить вам какую-то определенную помощь? Очевидно, может! Доктора — как античные, так и современные — выработали примечательные способы медитации, содействующие Как медитация повышает производительность труда процессу исцеления болезней (с некими из этих способов вы можете познакомится в данной главе). Не считая того, менеджеры и спортивные тренеры с недавнешнего времени с фуррором используют принципы медитации для увеличения производительности и спортивных результатов.

Я гласил, что. приступая к занятиям медитацией, вы не должны ставить впереди себя каких Как медитация повышает производительность труда-го далековато идущих целей. Но на данный момент я постараюсь показать вам, как на практике применить способности, которые вы освоили, читая прошлые главы, — а если вы начали читать мою книжку с этой главы, то сможете ознакомиться с надлежащими способами прямо тут.

Медитация содействует исцелению ваших заболеваний

Люди, практикующие медитацию, еще в Как медитация повышает производительность труда античные в юмена направили внимание на связь меж медитацией и исцелением болезней, вспомните величавых духовных учителей прошедшего — многие из их воспользовались славой и не малым авторитетом посреди людей не только лишь из-за собственной необыкновенной мудрости и сочувствию к злосчастным, да и, в большой степени, благодаря собственной возможности Как медитация повышает производительность труда исцелят!» людей, которые казались неизлечимо нездоровыми. Иудейский мистик по имени Баал Шем ' ов творил чудеса и вылечивай.; томные заболевания а Будда воспользовался славой целителя, так как проповедуемые им способы помогали облегчить мучения.

Для обыденных людей — таких, как вы и я, — наверняка, еще важнее то событие, что эти учителя выдумали особенные Как медитация повышает производительность труда способы медитации, которые помогаю) людям, занимающимся медитацией, развивать способности собственного тела. Приходилось ли вам слышать о йогах, которые могут останавливать свое сердечко и часами оставаться бездыханными? Гриходнлось ли вам слышан, о тибетских монахах, которые способны производить внутреннее тепло в количествах, позволяющих нм высушивать на собственном теле мокрое шерстяное одеяло, когда Как медитация повышает производительность труда внешняя температура опускается ниже нуля? ’ акие люди вправду есть, а их выдающиеся возможности зафиксированы западными иссле ювателями.

Область медицины, и зучающая связь телесной и духовной оболочек человека. появилась в 1970-е годы, когда ученые, изучавшие возможности медитаторов прошедших подготовку на Востоке, сделали вывод, что сознание человека способно оказывать необыкновенно сильное Как медитация повышает производительность труда воздействие на его тело — либо, ючнее, ЧТО тело и сознание человека неделимы. В следующие годы исследователи, изучавшие иммунную реакцию, проявили, что иммунная и нервная системы неразрывно связаны меж ООбОЙ и ЧТО психический И чувственный стресс способен подавлял. защитные функции организма человека И ВШЫВать рост либо распространение Как медитация повышает производительность труда болезней, обусловленных недостатками иммунной системы. (Подробнее о связи гелесной и духовной оболочек человека, также о полезности медитации для здоровья ем. в главе 2.)

В наши деньки большая часть докторов признают большущее значение психических причин, также значимость релаксации н понижения стресса щя здоровья человека.

Спешу повеселить вас: чтоб пользоваться целительными возможностями медитации Как медитация повышает производительность труда, вам не придется держать под контролем собственный пульс либо метаболизм. Довольно будет сесть поудобнее, сосредоточиться и выполнить одно и з упражнений, приведенных в ном раз ;еле. Очевидно, лучше наличие базисного опыта медитации (таковой опыт вы сможете приобрести, обратившись к главе 6). При наличии сильной мотивации начинать можно прямо с этого Как медитация повышает производительность труда раздела— тогда нужные познания нам придется получать по ходу дела.

Что значит слово “исцеление”

Как я указывал сначала »того раздела исцеление иредпола! возврат к внутреннему состоянию це ин тоет и благополучия. Возьмем, Например, обычную простуду. Выздоравливая, вы не становитесь другим человеком— вы просто возвращаетесь к тому состоянию, в каком пребывали то Как медитация повышает производительность труда юго, как схватили простуду. Нот почем\ люди нередко молвят, когда простуда проходит: “Я опять чувствую себя че ьеком!”

Медитация, по собственной внутренней природе, представляем собою самую глубокую разновидность исцеления. Болезнь, которую медитация помогает излечить, является, может быть, самой тяжеленной из всех заболеваний. Я имею в виду эпидемическое болезнь, известное Как медитация повышает производительность труда под заглавием обособленность (либо, еще ужаснее, отчуждения) от собственного собственного бьпия и от других живых созданий и вещей в этом мире. (' о, фобнее об >том заболевании можно прочесть в главе 2.) Медитируя, вы избавляетесь от этой обособленности, равномерно восстанавливая связь — "тут и на данный момент — со своими эмоциями, своим чувственным Как медитация повышает производительность труда опытом и иными качествами собственного собственного "я которую вы ранее, может быть, утратили. Другими словами вы как будто бы восстанавливаете свою целостность, становитесь более цельным существом!

Еще больше принципиальным может быть, будет то событие, что вы восстанавливаете связь со собственной подлинной природой — незапятнанным бытием как таким, — которое само по Как медитация повышает производительность труда себе является завершенным и совершенным. Стивен Левин, первым описавший медитацию для исцеления, именует это ‘исцелением, которое написано нам на роду ’.

Чем больше вы восстанавливаете связь с внутренне присущими вам целоегностью и благополучием, тем больше наполняете актуальной энергией и любовью свою систему тело-сознание. (Как я указываю в главе Как медитация повышает производительность труда 5, источник бытия, находящийся снутри вас, является источником всех положительных, оптимистических свойств и эмоций.) И, как вновь и вновь обосновывают исследователи, эта энергия, дарующая вам жизнь, мобилизует целительные ресурсы вашего тела, крепит вашу иммунную систему и естественным образом содействует процессу излечения и обновления. Другими словами избавляясь от собственной Как медитация повышает производительность труда обособленности (г.е. исцеляя ее), вы также способствуете исцелению собственного тела.

Но 1аже если вы мучаетесь любым приобретенным болезнью и никогда не можете вполне исцелить свое тело, вы можете достигнуть определенного улучшения (’исцеления, которое написано нам на роду”)- Вам не следует считать себя лузером, если вы не можете стопроцентно вылечиться Как медитация повышает производительность труда от всех собственных заболеваний. В конце концов, вы сможете провоцировать свое исцеление при помощи медитации, но болезнь — это таковой загадочный процесс, который всесторонне уяснить ни мне, ни вам просто не под силу. Как знать? Может быть, чтоб вылечиться, вам следует несколько замедлить темп собственной жизни, пересмотреть систему собственных Как медитация повышает производительность труда ценностей и вернуть связь с самим собою Лодобно неким другим актуальным происшествиям, болезнь может служить массивным источником сигнала, призывающего вас конструктивно поменять свою жизнь.

Как лечит медитация

Кроме избавления от обособленности, базисные способы медитации, излагаемые в этой книжке (в особенности в главах 6 и 10). содействуют процессу исцеления. Таковой итог достигается несколькими необходимыми методами.

Любовь Как медитация повышает производительность труда и единение

Как показывает доктор мед наук Дин Орниш в собственном воистину новаторском исследовании, любовь— более принципиальный факюр исцеления чем хоть какой другой, в том числе диета и физические упражнения. Если вы желаете вылечить свое сердечко, утверждает Дин Орниш, вы должны открыть его. Выводы, к которым пришел Дин Орниш. были Как медитация повышает производительность труда доказаны исследовательскими работами раковых заболевании, ПИД и других смертельно небезопасных заболеваний. Давая вам возможность почувствовать любовь в собственном сердечко (которая, как я не один раз подчеркивал в этой книжке, является не просто эмоцией а конкретным выражением самого бытия), медитация поддерживает не только лишь ваши внутренние органы Как медитация повышает производительность труда, да и вею вашу систему тело-сознание.

Понижение напряженности и стресса

Вырабатывая у вас способность расслаблять свое тело и успокаивать свое сознание (см. главу 6), медитация служит потрясающим средством профилактики болезней пугем понижения стресса — главной предпосылки многих недугов, начиная с сердечных болезней и инфаркта и за- канчивая гастроэнтерологическими болезнями и головными болями. А Как медитация повышает производительность труда именно. Ион Ка- бат-Зинн, создатель блокбастера Wherever You Go, There You Are, разработал программку понижения стресса, базирующуюся на буддийской медитации по способу наибольшей включенности в текущую ситуацию. Участники этой программки обучаются не только лишь тому, как снижать стресс в процессе занятий медитацией, да и тому, как получать пользу от Как медитация повышает производительность труда распространения способа наибольшей включенности в текущую ситуацию на все сферы собственной жизни.

Восстановление обоюдного соответствия и баланса

Классические способы исцеления, такие как айюрведа (обычная индийская медицина, предполагающая исцеление травками и диету) и китайская медицина, также более современные подходы, такие как хиропрактика и остеопатия, исходят из того, что тело Как медитация повышает производительность труда заболевает, когда оно оказывается разбалансированным либо рассогласованным. Медитация замедляет скорость работы сознания до скорости дыхания, что приводит к восстановлению баланса и гармонии в теле и содействует исцелению заболевания. Меж иным, пребывание в положении сидя с прямой спиной (см. главу 7) содействует выпрямлению позвоночника и беспрепятственному движению животворящей энергии через тело Как медитация повышает производительность труда, что в свою очередь вызывает улучшение физического и психического состояния человека.

Открытие и смягчение

Если вы таковой же, как большая часть людей, то болезненное состояние наверное вызывает у вас такие отрицательные эмоции, как нетерпение либо раздражение. Может быть, вы корите и браните себя, как будто болезнь является пороком, достойным самого грозного Как медитация повышает производительность труда осуждения. К огорчению, эти негативные эмоции ухудшают ваше страдание — и даже усиливают болезнь. — вызывая излишнее напряжение. Часто занимаясь медитацией, вы вырабатываете у себя способность раскрываться навстречу своим ощущениям (даже если идет речь о очень противных чувствах) и смягчать их, заместо того чтоб осуждать их либо пробовать отвертеться от их Как медитация повышает производительность труда.

Сделайте в себе место для всех собственных чувств

Когда в процессе медитации вы воспринимаете все свои чувства, тем вы создаете подходящую среду, в какой ваши чувства могут всплывать на поверхность и высвобождаться (“испаряться ’), заместо того чтоб угнетаться либо, напротив, проявляться в виде тех либо других действий. (Подробнее о модитировании с чувствами Как медитация повышает производительность труда см. в главе 1J.) Результаты бессчетных исследовательских работ демонстрируют, что невыраженные чувства, заключенные в теле, образуют точки напряженности и стресса, которые с течением времени могут' внести значимый вклад в развитие болезней, угрожающих жизни человека, таких как рак и сердечные заболевания. Меж иным, у вас естественным образом Как медитация повышает производительность труда появляется чувство большей бодрости и полноты сил — и, как следует, большего здоровья, — когда у вас возникает возможность полнее испытывать свои чувства.

Гармония, удовлетворенность и благополучие

Положительные свойства, такие как счастье, удовлетворенность, умиротворение и благополучие, не возникают откуда-то со стороны, от какого-то другого человека либо предмета. Напротив, они появляются снутри вас самым Как медитация повышает производительность труда естественным и непроизвольным образом, подобно воде, извергающейся из источника. От вас требуется только сделать соответствующую внутреннюю среду — что и происходит, когда вы медитируете. (Очевидно, вы всегда сможете культивировать внутри себя по-

ложительные эмоции, такие как любовь и сопереживание, как я описываю в главе 10.) Западные исследователи проявили, что Как медитация повышает производительность труда эти положительные свойства коррелированы со многими благотворными реакциями организма человека, такими как снижение давления крови, усовершенствованные иммунные реакции, высвобождение естественных "устранителей боли ’, которые именуются бета-эндорфинами. (С дополнительной информацией о полезности медитации для здоровья можно ознакомиться в главе 2.) Как говорится в Библии, “С частье сердца дарит жизнь каждому; удовлетворенность Как медитация повышает производительность труда — вот что продлевает наши деньки” (Экклез. 30:5).

Освобождение от вредных привычек и назойливых стереотипов

В конечном счете в базе всех наших страданий и стресса лежит иллюзия нашей обособленности и изолированности от других людей и жизни, которая протекает вокруг нас. Согласно тибетскому ученому и мастеру медитации Тулку Тхондупу, создателю книжки The Как медитация повышает производительность труда Healing Power of Mind, “жизнь в мире и спокойствии, свобода от чувственных недугов и ослабление мертвой хватки, которой мы цепляемся за собственное «я», является самым основным лекарством, которое обеспечивает нам духовное и физическое здоровье”. Когда вы равномерно начнете освобождаться от назойливых стереотипов (которые глубоко коренятся не только лишь в вашем теле Как медитация повышает производительность труда, да и в сознании), вы станете наименее эмоционально-реактивным (что приводит к понижению стресса) и поболее позитивно-отзывчивым (даже радостно-отзывчивым) на жизнь, которая развертывается перед вами во всех собственных проявлениях. (Подробнее о том, как пос тупать со своими назойливыми стереотипами, см. в главе 11.)

Просыпание к духовной составляющей

Герберт Бенсон, д Как медитация повышает производительность труда-р мед наук и доктор Гарвардской мед школы, разработал способ, узнаваемый как Relaxation Response (“Релаксационная реакция см. главу 2), на базе исследования людей, которые повторяли какое-либо обычное слово либо фразу, т.е. мантру. Но с течением времени Герберт Бенсон сделал вывод, что чем более осмысленной является Как медитация повышает производительность труда такая мантра, тем паче действенным оказывается этот способ исходя из убеждений релаксации тела и ускорения исцеления. “Если вы но-настоящему верите в свою индивидуальную философию либо в Бога, — показывает Герберт Бенсон в собственной книжке Beyond the Relaxation Response. — то полностью может быть, что вам получится расширить способности собственного разума и тела Как медитация повышает производительность труда в таковой мере, о которой на данный момент можно только грезить”. Другими словами, расширяя рамки собственного понимания таким макаром, чтоб оно обхватывало, кроме остального, духовную составляющую бытия, вы усиливаете целительную способность медитации.

Медитация на грани меж жизнью и гибелью

Многие учителя считают, что медитация приносит гигантскую пользу, помогая людям устанавлвать мост Как медитация повышает производительность труда через пропасть, разделяющую жизнь и погибель. Некие традиции, подобно дзен- буддизму, учат, что одна из главных целей медитации состоит в том, чтоб приготовить вас к переходу в другой мир.

Большая часть традиций говорят: чтоб найти, как тот либо другой человек умрет, следует знать, как этот человек живет. (Если Как медитация повышает производительность труда, к примеру, постоянными спутниками вашей жизни являются такие негативные эмоции, как ужас либо гнев, то эти эмоции непременно проявятся у вас в момент погибели. А если вы всю жизнь были размеренным, любящим и неунывающим человеком, то эти положительные эмоции наверное заполнят ваше существо и в момент погибели.} Не считая Как медитация повышает производительность труда того, многие традиции считают, что сам по для себя момент погибели может быть решающим фактором в определении, что случится позже. (Очевидно, в описании того, каким может быть этот последующий шаг, различные традиции значительно расползаются меж собой!)

Если вам небезразлично то, как вы будете дохнуть, вы сможете приготовиться к Как медитация повышает производительность труда погибели при помощи медитации, которая поможет вам привнести в вашу сегодняшнюю жизнь больше мира и гармонии. Не считая того, методы медитации, выставленные в этой книжке, прививают вам способности, которые, непременно, понадобятся вам, когда вы впритирку подойдете к порогу, отделяющему жизнь от погибели.

Ниже описано несколько методов, которыми медитация Как медитация повышает производительность труда может посодействовать вам (и тем, кого вы любите) дохнуть с полным пониманием происходящего и с любовью в сердечко. (Запомните; медитация вправду может посодействовать вам сделать погибель более применимой и наименее пугающей, но следует выделить, что не может быть заранее "правильного” либо заранее "неверного” метода умереть, — любой из нас живет и погибает Как медитация повышает производительность труда по-своему.)

- Оставайтесь на сто процентов включенным в текущий момент. Навряд ли стоит снова припоминать о том, что ужас, сожаление и остальные нехорошие чувства усиливаются тысячекратно, когда вы приближаетесь к порогу, за которым вас ожидает неизвестность. Сконцентрировав внимание на своем дыхании либо на каком-либо другом объекте, вы сможете несколько Как медитация повышает производительность труда успокоить свое сознание и удержать его от всплеска отрицательных эмоций.

- Воспринимайте все, что появляется перед вами. Недели, деньки и мгновения, которые ведут нас к погибели, могут быть заполнены болезненными чувствами, также противными чувствами и состояниями сознания, Если вы при помощи медитации научитесь принимать любые чувства — положительные Как медитация повышает производительность труда и отрицательные, — то, непременно, окажетесь лучше приготовленным к последним мгновениям собственной жизни.

- Откройте свою душу. Если вы открываете свою душу для себя самого и для других (см. главу 10), то будете готовы принять любовь, когда вы так остро будете нуждаться в этом (навряд ли приходится колебаться в том, что в момент Как медитация повышает производительность труда погибели вы будете нуждаться в любви как никогда). Многие традиции учат, что любовь помогает выстроить мост через пропасть, разделяющую жизнь и погибель. Меж иным, люди, которые погибают с любовью в сердечко, дарят неоценимое наследство любви тем. кто остается жить.

- Освободитесь от всего, что может доставить вам боль и страдание. Часто Как медитация повышает производительность труда сосредоточиваясь на своем дыхании либо на каком-либо другом объекте медитации, вы привыкаете освобождать свое сознание от мыслей, чувств, предубеждений, симпатий и антипатий — и в конечном счете, может быть, даже от того, кем, как вам кажется, вы являетесь. В традиции дзен-буддизма принято считать, что, когда вы овладеете Как медитация повышает производительность труда искусством дохнуть конкретно таким макаром на собственном коврике для медитации, настоящая погибель не представит вам какой-нибудь трудности. Либо, как утверждает Стивен Левин в собственной книжке Healing into Lite and Death, “преодолеть последнее мгновение и со всей искренностью переступить порог следующе! о мгновения значит умереть для жизни, исцелиться для погибели Как медитация повышает производительность труда".

- Вера в бессмертие души. Углубляя свою связь с бытием (в противоположность мышлению о чем- или либо деланию чего-либо) средством медитации, вы сможете проснуться к духовной, либо сакральной, составляющей, которая заполняет нашу жизнь смыслом но в то же время выходит за ее пределы. Вроде бы вы ни Как медитация повышает производительность труда называли эту духовную составляющую — настоящим “я”, подлинной природой, Богом, духом либо просто Нечто, — сейчас вы понимаете (а не просто верите в то), что неито большее, чем ваше отдельное существование, информирует вашу жизнь и переживает вашу погибель (другими словами, остается после вашей погибели). Как вы, наверняка, додумались, осознание этого делает вашу встречу со Как медитация повышает производительность труда гибелью еще более легкой.

Кроме подготовки вас к встрече с своей кончинои медитация может обучить вас тому, как стать источником поддержки денька возлюбленных вами людей и ваши друзей, когда они окажутся на пороге погибели. Для этого довольно применить перечисленные тут принципы к тому времени, которое вы будете проводить с Как медитация повышает производительность труда этими людьми, или сообщая им о том, что вы открыли для себя самого в процессе медитации (если они изъявляют готовность слушать вас), или даруя им всю свою любовь внимание, доверие и открытость. (Не считая того, вы сможете облегчить их встречу со гибелью, практикуя с ними так называемое “дыхание ах Как медитация повышает производительность труда”. Если желаете выяснить больше о медитации и процессе умирания, прочитайте книжку Стивена Левина Healing into Life and Death либо книжку тибетского учителя медитации Согьяла Ринпоче The Tibetan Book of Living and Dying.)

Целительная сила образов

В собственной книжке Staying Well with Guided Imagery психоаналитик и первопроходчик способа управляемых Как медитация повышает производительность труда образов (guided imagery) Беллерут Напарстек ссылается на результаты обшир- ного исследования, которое устанавливает три базисных принципа, лежащих в базе целительной силы изображений. Эти принципы помогают разъяснить эффективность методов медотации, перечисленных в таннои главе и предполагающих обширное внедрение гои либо другой совокупы образов. (Меж иным, эти образы совсем необязательно должны Как медитация повышает производительность труда быть зрительными: если у вас. к примеру, в основном развито так называемое сенсорное либо слуховое восприятие, тогда вы сможете чувствовать либо слышать '“образы’', а не созидать их.)

Ваше гело реагирует на сенсорные обра$ы гак, как будто они реальны. Если вы не осознаете, что такое сенсорные образы, вызовите в памяти Как медитация повышает производительность труда сексапильные фантазии, мемуары о прошедшем отпуске либо всю совокупное! ь собственных чувств и эмоций в связи с любым реальным событием. Результаты 1-го из исследовательских работ, о которых упоминается в книжке Беллерута Напарстека. проявили, что 84% участников опыта, которые прикоснулись к ядовитому плющу, не нашли никакой реакции, когда, под гипнозом, им Как медитация повышает производительность труда внушили, что данное растение является безобидным. Другими словами, их гела “поверили’ образам, сформированным и.\ сознанием, и не покрылись сыпью! Результаты других исследовательских работ проявили, что пациенты могут ис- по тьзовать положительные образы для роста количества антител в собственной крови.

- В медитативном состоянии вы сможете резвее излечиваться, изменяться, учиться Как медитация повышает производительность труда и рас т. Ьеллерут Напарстек употребляет термин модифицированное состояние (altered state), которым обозначается (в этом случае) спокойное, расслабленное, но сфокусированное состояние сознания, т.е. конкретно то состояние, которого вы добиваетесь в процессе медитации. Этот принцип применяется также для решения заморочек и увеличения производительности: вам будем еще легче учить Как медитация повышает производительность труда новые и улучшать уже имеющиеся модели поведения, совершать тактические прорывы в медитативном состоянии, чем в обыкновенном себе состоянии сознания. (Подробнее об использовании медитации для увеличения производительности см. В разделе “Медитация увеличивает вашу производительность на работе и ro время активного отдыха” ниже в этой главе.)

- Обраты вызывай)) ) вас чувство высочайшего мастерства Как медитация повышает производительность труда в сложных обстоятельствах, что приводит к понижению стресса и увеличивает у вас чувство собственного плюсы. Когда вам приходится лечиться от сурового заболевания либо вам поручили выполнение сложною задания на работе, у вас может появиться чувство волнения и слабости из-за того, что как вам кажется, вы не в состоянии держать Как медитация повышает производительность труда под контролем финал. Но если вы понимаете, что при помощи образов сможете содействовать исцелению тела либо повысить свою производительность, вы вновь обретете уверенность в собственных силах и надежду. Результаты бессчетных исследовательских работ демонстрируют, что люди ощущают себя лучше и работают эффективнее, когда убеждены в том, что они Как медитация повышает производительность труда в состоянии, в той либо другой степени, держать под контролем свою жизнь.

В дополнение к этим принципам Беллерут Напарстек добавляет, что эмоции увеличивают эффективность образов. Позволяя для себя почувствовать образы во всей их полноте и воспринимая их всеми своими органами эмоций, вы помогаете этим образам исцелить и преобразить вас.

6 исцеляющих методов медитации

Как Как медитация повышает производительность труда я указывал сначала этой главы, вам не непременно делать какие-то особенные упражнения, чтоб занятия медитацией принесли пользу вашему здоровью. Необходимо просто создать логически взаимосвязанную систему занятий, базирующуюся на инструкциях, приведенных в различных главах этой книжки. Но если вы мучаетесь любым приобретенным болезнью (либо просто желаете сделать лучше Как медитация повышает производительность труда общее состояние собственного здоровья), сможете поэкспериментировать с теми методами медитации, описание которых приведено ниже. Вы сможете добавить их к собственной постоянной практике либо использовать только их (в течение определенного периода времени). За единственным исключением, эти методы медитации употребляют управляемые образы, которые помогают расслабить тело, понизить стресс, облегчить мучения Как медитация повышает производительность труда, также вселяют уверенность в том, что в ваших силах завладеть мастерством исцеления и мобилизовать целительные ресурсы организма. - Если желаете получить дополнительную информацию о применении медитации для исцеления, прочитайте книжку Стивена Левина Healing into Life and Death либо книжку тибетского ученого и мастера медитации Тулку Тхондупа The Healing Po Как медитация повышает производительность труда wer of Mind.)

Тихое место

Так как этот метод медитации расслабляет тело стремительно и просто, вы сможете использовать его конкретно для исцеления. Вобщем, этот метод медитации можно практиковать и как вступительное упражнение, которое производится перед тем, как перейти к другим исцеляющим визуализациям, о которых рассказывается в этом разделе.

1. Сядьте поудобнее, закройте глаза Как медитация повышает производительность труда и сделайте несколько глубочайших вдохов и выдохов.

2. Представьте, что вы находитесь в неопасном, накрепко защищенном и тихом месте.

Это может быть какое-либо отлично известное вам место (к примеру, поляна, поляна в лесу либо на приморский пляж), в каком вы бывали, либо выдуманное вами место.

3. Представте это место как можно Как медитация повышает производительность труда явственнее, включив для этого все свои органы эмоций. (Затратьте на это столько времени, сколько нужно.)

Направьте внимание на цвета, формы, звуки, освещение, чувство ветерка на вашей коже, на контакт ваших ступней с поверхностью земли. Изучите это место как можно тщательнее, запечатлев его в собственной душе.

4. Позвольте для себя Как медитация повышает производительность труда отдохнуть в этом месте, насладитесь чувством комфорта, безопасности и спокойствия, которые оно дарит вам.

5. Проведите в этом месте с только времени, сколько пожелаете.

Завершив это упражнение, равномерно вернитесь к реальности, откройте глаза, продолжая услаждаться приятными, положительными чувствами, которые вызвало у вас эго упражнение.

Внутренняя ухмылка

Улыбаясь своим внутренним органам Как медитация повышает производительность труда, вы сможете наполнить их исцеляющей энергией любви. “В старом Китае даосисты учили, что неизменная внутренняя ухмылка, ухмылка себе, приносит здоровье, счастье и долголетие, — пишет Мантак Чиа в собственной книжке Awakening Healing Energy through the Tao. — Улыбаясь себе, вы вроде бы греетесь в лучах любви: вы становитесь самым близким Как медитация повышает производительность труда другом самому себя ’. Испытайте на для себя описанный ниже вариант медитации, взятый из книжки Мантака Чиа.

1. Закройте глаза, сложив губки в полуулыбку и очами.

Почувствуйте сияние этой ухмылки в собственных очах. Даосисты веруют, что релаксация глаз успокаивает всю нервную систему человека.

2. Когда вы почувствуете, что ваши глаза заполнились животворной энергией ухмылки Как медитация повышает производительность труда, начните двигать эту энергию вниз по телу.

Если вам не совершенно понятно, как это делать, не отчаивайтесь. Просто представьте для себя движение этой энергии— и она непременно начнет продвигаться! (Меж иным.

даосисты обозначают эту энергию словом чи — как в боевых искусствах maii-чи и чи- кунг — и отождествляют ее Как медитация повышает производительность труда с актуальной силой.)

3. Улыбншесь ртом и языком.

Подобно большинству людей, ваш рот, наверняка, находится в состоянии неизменного напряжения — и когда он расслабляется, вы заметите, как прямо за этим расслабляется все ваше тело.

4. Улыбнитесь шейкой и горлом, растворите в ухмылке напряжение, накопившееся в вашей шейке и горла.

5. Предоставьте возможность расслабляющей энергии Как медитация повышает производительность труда вашей ухмылки опуститься еще ниже — прямо в сердечко, наполняя его любовью.

6. Пусть любовь, наполняющая ваше сердечко, проникнет в другие внутренние органы в обозначенном ниже порядке, расслабляя и смягчая их, придавая им актуальную силу:

• легкие;

• печень (находится ниже грудной клеточки справа);

• почки находятся сзади над ri )ясницей, но обе Как медитация повышает производительность труда стороны позвоночника);

• поджелудочная железа и селезенка (в центре животика);

Когда вы окончите процесс заполнения этих органов любовью, сосредоточьте улыб- ку на собственном т ’ап тьен (точка, расположенная приблизительно на 5 см ниже пупка и приблизительно на 3-4 см вглубь вашего тела).

7. Улыбнитесь снова очами, а потом ртом.

8. Накопиie у себя во Как медитация повышает производительность труда рту незначительно слюны, проглотите ее и позвольте ухмылке последовать за слюной через вашу пищеварительную систему, распространяя расслабление на пищевой тракт, желудок, гонкий и толстый кишечный тракт.

9. Опять переведите ухмылку на глаза и улыбнитесь центром позвоночника, попеременно каждым позвонком — пока не доберетесь до копчика.

Выполняя это упражнение, очень принципиально держать Как медитация повышает производительность труда спину прямо.

10. Окончив с позвоночником, снова сосредоточьте ухмылку на собственном т’ан тьен и направьте внимание на новые чувства в собственном теле.

Сохраняйте эти чувства в течение нескольких минут, до того как вернетесь к собственной ежедневной деятельности. Освоив это упражнение, вы можете делать его практически в течение Как медитация повышает производительность труда нескольких минут.

Как быть с болью

Боль как и погибель, — очень непростая тема, которой, наверняка, следовало бы предназначить отдельную VjBjy главу (либо даже книжку) Большинству из нас. наверняка, никогда не приходилось испытывать физическую боль совокупа сильных физических чувств. Заместо этого мы, обычно, просто реагируем на возникновение боли — т.е. сжимаемся вокруг нее, пытаемся Как медитация повышает производительность труда избавиться от нее — и строим некоторую историю о ней, которую мы налагаем на надлежащие чувства: “Ну почему снова я? Нем я провинился?” либо “Я не вынесу это. Мне никогда не избавиться от нее". В итоге мы только продлеваем свою боль и превращаем ее в страдание. (Подробнее о разнице меж Как медитация повышает производительность труда болью и страданием читайте в главе 5.)

Секрет облегчения боли состоит в том, чтоб смягчиться и не делать сопротивляться ей, расширить сферу собственного понимания (и обширнее открыть свое сердечко), чтоб окутать ее, заместо того чтоб сжиматься и ежиться. В конце концов, если вы не сможете избавиться от боли Как медитация повышает производительность труда либо выкинуть ее из собственного сознания, вы сможете впустить ее в себя — и даже, осмелюсь сказать, сдружиться с нею. Но безналичия соответственной практики сделать это вам будет не так просто. Вот почему практикование методов медитации, излагаемых в различных главах этой книжки, может служить наилучшей подготовкой к избавлению от Как медитация повышает производительность труда боли. (Можно начать с глубочайшей релаксации по способу, описанному в главе 6. Дополнительные суждения по поводу боли приводятся в главе 7.)

Начать можно с открытия и смягчения по отношению к малозначительным болям, которые временами появляются у каждого из нас во время занятий медитацией в положении сидя, и равномерно перебегать к более сильным болям Как медитация повышает производительность труда (к примеру, к сильной мигрени, боли в горле при простуде либо к спазмам в пояснице).

Можно также делать поминутную работу по избавлению от истории, которую ваше сознание упрямо нашептывает вам, и возврату к 'нагому” чувству боли как таковои.-что, непременно, переносится еще легче, чем сценарий худшего варианта Как медитация повышает производительность труда развития событий, составленный вашим сознанием. В собственной книжке Full Catastrophe Living Йон Кабат-Зинн, который работает с людьми, испытывающими приобретенную боль: в Поликлинике снятия стресса (Stres- Reduction Clinic) при Мед центре Массачусетсского института, предлагает перебегать конкретно к болевым ощущениям, задав для себя последующий вопрос: “Как сильна эта боль на этот момент, прямо Как медитация повышает производительность труда на данный момент?” По наблюдениям Кабат-Зинна, в схожих ситуациях люди в большинстве случаев отвечают для себя, что испытываемая боль полностью терпима.

Мощная боль также имеет тенденцию проявлять нерешенные проолемы и сокрытые эмоции которые накопились у вас в процессе ежедневной жизни. Потому не удивляйтесь, если вам придется обратиться Как медитация повышает производительность труда к главе 11, в какой излагаются советы о том, как поступать с тяжелыми” состояниями сознания. В конечном счете боль возможно окажется неплохим учителем, который, как ничто другое, принудит вас углубить свою медитацию и открыть свое понимание для текущего момента.

Не плохое лечущее средство

Если при заболевания вам приходится принимать лекарства, не исключено Как медитация повышает производительность труда, что вы принимаете их с омерзением, не веря в их действенность либо только из-за нежелания болеть. Можно пошевелить мозгами, что вы допустили какую-то ошибку либо испытываете чувство вины за то что позволили собственному гелу мучиться. Глотая пилюли (либо получая уколы, либо ложась под скальпель доктора) с полным Как медитация повышает производительность труда пониманием, вы сможете выслать вкупе с ним в собственный организм всю свою любовь значительно усиливая 1аким образом целебный эффект пилюль (уколов, хирургической операции). (Даже если вы не больны, точно таким же образом можно принимать витамины либо настои из лечебных травок.) Это отлично понятно североамериканским индейцам племени Как медитация повышает производительность труда сиу: люоои акт люови они называю! “неплохим лекарством”. (Описанный ниже метод медитации взят из книжки Стивена Левина Healing into Life and Death.)

1. Закройте глаза и подержите несколько мгновении и руке пилюлю, которую вам предстоит принять.

Направьте внимание на свои чувства — на вес пилюли, ее фактуру и пр.

2. Поразмышляйте о Как медитация повышает производительность труда том, что эта пилюля содействует исцелению вашего организма.

Вы сможете даже почувствовать, как в вашем сердечко просыпается благодарность к этому лекарству. В конце концом, вам просто подфартило: у вас есть доступ к мед обслуживанию и неплохой доктор, который прописал это лечущее средство!

3. Прислл таитесь к для себя — нет ли у Как медитация повышает производительность труда вас внутреннего сопротивления приему лекарства? Может быть, вы испытываете ужас, стыд либо вит ?

Позвольте этим эмоциям появиться в вашем понимании и встретьте их с добротой и состраданием.

4. Готовясь принять лечущее средство, расслабьте и смягчите свое тело.

5. Нерасторопно и с полным пониманием положите пилюлю в рог и запейте водой Как медитация повышает производительность труда.

Почувствуйте, как пилюля проходи i в желудок и распространяет свои целительные характеристики подобно мягенькому, теплому свечению.

6. Вообразиie, ню лечущее средство просачивается ь ваш) кровь и добивается opi анов, которые нуждаются влечении.

w

Направьте к этим органам, вместе с лекарством, свою любовь и сострадание.

7. Почувствуйте, как любовь и лечущее средство заполняют и лечат эти Как медитация повышает производительность труда органы.

Представте, как вся ваша болезнь и сопротивление растворяются и улетучиваются под воздействием любви и лекаретва.

8. Посидите расслабленно пару минут, предоставляя возможность любви и лекарству содействовать вашему излечению.

Исцеление светом

Привлекая на помощь силу духовных созданий либо энергий (см. главу 11), вы сможете - прояснить и убрать назойливые стереотипы. Аналогично, вы сможете Как медитация повышает производительность труда обратиться к

тому же источнику силы и света за помощью в исцелении вашего орг анизма. В конце концов, физический недуг и эмоциональное страдание—только различные нюансы одной препядствия, различные методы вашего ухода от своей целостности и здоровья. Ниже приведено упражнение, которое поможет вам навести свет в ге Как медитация повышает производительность труда места снутри вашего организма, которые вопиют, призывая излечить их.

1. С ядьте поудобнее и в течение нескольких минут медитируйте обычным себе методом.

Если у вас еще не выработался таковой метод медит ации, обратитесь к главе 6, в какой описаны рашые методы медикщип.— либо сможете просто усесться расслабленно, сделать несколько глубочайших вдохов и Как медитация повышает производительность труда выдохов, предоставив возможность собственному телу все посильнее расслабляться с каждым еще одним выдохом.

2. Вызови те в собственном воображении образ светящейся сферы, излучающей белоснежный свет и подвешенной на высоте приблизительно 30 см у вас над головой (несколько впереди вас).


kak-mozhno-pasterizovat-moloko-v-domashnih-usloviyah.html
kak-mozhno-prisoedinitsya-k-proektu.html
kak-mozhno-raspoznat-nachinayushijsya-psihoz.html